效果比普通深呼吸好得多 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法在会议室、情绪和冥想不同，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，别急着开口或做决定。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，先闭上嘴 ，重复几轮  ，身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、同时 ，像叹气一样。再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，用鼻子吸两下  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓  ，反而继续拉响警报。