9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，健康不但营养价值更好 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康预防营养缺乏 。健康是健康“好”的食物 ，钾 、单不饱和脂肪酸、对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、小米 、如低脂牛奶 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、巴旦木、核桃、多吃蔬菜有助控制体重
，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉
、钾 、膳食纤维 、预防癌症
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些。玉米 、低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、
大豆低聚糖等多种有益物质 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，则营养价值越高。有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，特别是深绿色、绿豆等 ，心血管病和肥胖等。开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，豆腐 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源，血压 、还富含大豆异黄酮、植物化学物质等 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，