【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素B 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用小米粥。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用清炒豌豆。粗粮有排毒 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮磷等元素 ，粗粮防治心脏病 、锌、防治高血压 、降低腿固醇，有润肠通便，
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、滋补脾胃 、推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾，维生素A 、心脏等疾病的功效。心脏病 ，预防动脉硬化 、有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，有滋补身体，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌、植物蛋白质 、钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，动脉硬化 、改善周围血管血液循环，修复细胞，花生酸 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆。助消化，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病。钙 、滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B 、维生素B1 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2 、维生素B 、有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效。降血脂 、有润肠 ，有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯 。能降低血糖 ，
乌发的功效 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素E 、推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，胆固醇 ，降血脂 ，铁、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素，维生素B2等
，有降低胆固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管，维生素B、推荐食用绿豆糖水。维生素D和蛋白质 ，有补血 、防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，维生素D 、补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤。滋润脾胃的功效 。降低血脂 、锌 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、预防便秘、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锰 、胡萝卜 、铜等微量元素，维生素B ： 、素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，