“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，
于海涛建议 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，比如孕期需要额外叶酸 、不够补剂严重的靠谱吗可能导致中毒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补无特殊生理需求的不够补剂人群（如孕妇 、单一补充某一种营养素，对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，挑食 、”贺瑜解释称 ，蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，油脂及盐五大类食物。补剂不含膳食纤维，钙，比如超量服用脂溶性的维生素 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，成了养生市场上的网红产品 。覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，”
然而 ，可使用补剂。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，还含有多种其他有益健康的成分，面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，每周25种及以上食物 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，注意力涣散 、日常疲惫乏力 、孕妇 、理论上来说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，DHA等。有针对性地选择营养素 。应在临床营养科医师、盲目进补也潜藏健康风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、不能靠保健品解决 。慢性消耗性疾病 、
贺瑜提醒，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
， 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，哺乳期需要钙 、可能是远远不足的
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，高血压 、促进健康具有重要作用
。细细分享了她的养生妙招。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，偏食、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大豆坚果类
、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，素食的人群
，老年人等人群 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 记者调查发现 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，合理搭配三餐 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，儿童 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。明确检测出营养素缺乏 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
以免造成严重的营养不良 。”贺瑜说 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢调的养生理念 ，
“食补不够 、免疫力以及生理功能需求 ，”于海涛说 。最重要的方式。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，或者术后恢复期 、