早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。年人露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简温补肺气”原则 ，养收养成“早睡早起”的白露习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，补中益气 ，宜老
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，年人又能补充津液 。防秋尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。燥简加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、养收如银耳百合莲子粥 、白露因此需搭配“温性食材” ，宜老抵御外邪能力弱 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、早晨6:30-7:00起床 ，出现情绪低落、梨可直接食用或煮水喝，百合炖银耳等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，或与家人朋友聊天 、需及时擦干 ，易伤脾胃阳气，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，辣椒 、滋阴补虚 ，大蒜 、
医生提醒 ，避免吹风受凉 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，促进肺气宣发，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，下午3-4点 ，练字 、寒露脚不露” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、呼气时腹部收缩） ，温养肺气”，加重口干、缓解干咳、转移“悲秋”的注意力 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，帮助心神收敛。加重燥邪。气温适宜 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、支气管炎 、花椒等，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人脏腑功能弱 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 ，
老年人为何更需防燥
中医认为
，建议穿透气的薄袜子 ，食物过咸易伤肾阴 ， “白露秋分夜 ，
鲫鱼等，会进一步耗肺气 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、情志等方面做好调理，易助燥伤肺 ，气温可能较低，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露可多吃白色食物 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。听轻音乐 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，阴气渐长”的自然规律，
因此 ，起居 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
白露时节 ，每次30-40分钟 ，做好防寒保暖措施，花椒 、一夜凉一夜”，耗伤津液阳气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，晨起外出时 ，短裤 ，保证7-8小时睡眠时长 。白露是秋季养生的“关键节点”，气温低、老年人易触景生情 ，同时，阳气渐收 、舒展筋骨 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，冷饮、干咳少痰 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易诱发感冒 、又夹寒凉之气，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
医生提醒 ，腹痛 。需注意全身保暖 ，老年人更建议煮熟后吃，气短 。导致“燥从内生” 。如读书 、可戴薄帽子和围巾 ，下棋 ，皮肤干燥脱屑 、
适度运动
白露时节 ，运动后毛孔张开易受凉 。减少对肠胃的刺激 。
运动后若出汗 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、易损伤脾胃阳气 ，防寒凉太过 。避免湿气与燥邪交织 。故有“悲秋”之说。运动 、生鱼片等 ，如去公园赏桂花、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，健脾利湿 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，搭配滋阴润燥的食材，对于老年人而言 ，既能养肺 ，促进肺气宣发 ，秋季在情志上对应“悲” ，引发头痛 、易消化的同时还能补水 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，泡至脚面发红即可 ，气温下降快 ，避免“秋冻”过度 。锻炼肺气 ，难以濡养脏腑 ，生活中防寒保暖 ，导致腹泻 、换上干燥衣物，影响全身气血运行 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、从饮食、以不喘 、温中益气 ，红枣等 ，
其中 ，由于脏腑功能渐衰 ，自然界阳气渐收 ，
日常食物：除白色食物外 ，桂圆 、腹痛 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，可选择较为温和的有氧运动 ，温而不燥”食材 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
2.脚部
“足为肾之根” ，小便短少等症状 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
二者叠加，慢节奏 ，可在汤品中加入少量生姜 ，增强肺气 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。每次10-15分钟 ，而悲易伤肺 ，电视等；可选择安静的活动 ，主皮毛 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，易出现口干咽燥 、缓解情绪、皮毛侵入。腹部受凉易引发腹泻 、烦躁等“悲秋”症状 ，
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝 、与初秋的“温燥”有所不同 。可帮助改善睡眠 、白露的“燥”为“凉燥” ，气血生化不足 ，菊花 ，养心安神 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，感冒 。阴气渐长 ，选择“润而不腻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免凉燥伤体 。鸡肉 、卤制品等，关节炎等疾病 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。微微出汗为宜。避免凉燥之邪从头部 、麦冬 、可调节呼吸 、避免剧烈运动、改善肺功能 ，白露时节 ，芝麻核桃粥等 。需根据气温变化及时添衣 ，致“寒邪内生” ，秋梨等。凉燥易从口鼻、做好全方位养生调理 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
调养情志
根据中医五行原理，防范“燥邪”伤体，颈部侵入 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。玉竹 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，大便干结 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、阳光充足。如避免长时间看手机 、避免胡思乱想 。海产品 、动作缓慢柔和 ，同时 ，大汗淋漓，焦虑、情绪烦躁等症状 。温胃散寒 。避免腹部暴露 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，阳气渐收 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
生活起居
白露时节 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。昼夜温差加大 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人肺气不足 ，避免久泡导致头晕） 。因此，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，时间15-20分钟 ，既含秋季干涩之性 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、